UTARA TIMES - Artikel ini memuat tips diet dengan cara sehat dan alami.
Pastinya setiap orang membutuhkan tips diet yang sehat, alami serta ampuh menurunkan berat badan.
Selain itu, pada umumnya tips diet juga dibutuhkan untuk memberikan keseimbangan terhadap kesehatan tubuh terutama menghindari risiko penyakit.
Namun tips diet tentunya merujuk pada penelitian yang akurat, ilmiah dan bertanggungjawab. Pasalnya banyak beberapa tips diet yang justru tidak efektif dan terbilang kontraproduktif.
Adapun tips sehat rekomendasi dari Badan Kesehatan Dunia atau World Health Organizations (WHO) sebagai berikut:
1. Konsumsi makanan yang beragam
Baca Juga: Lirik Lagu Buih Jadi Permadani: Apakah Karna Aku Insan Kekurangan Mudahnya Kau Mainkan
Tips pertama yang bisa Anda terapkan adalah menu makanan pada diet sehat terdiri dari beragam jenis makanan. Makanan sehari-hari yang disarankan oleh WHO terdiri atas campuran biji-bijian (gandum, jagung dan beras), kacang-kacangan, buah dan sayuran segar dan sumber protein hewani (daging, ikan, telur dan susu).
Untuk asupan karbohidrat, selain mengkonsumsi nasi putih, Anda bisa memilih sumber karbohidrat lainnya yang banyak mengandung serat.
WHO menyarankan untuk mengkonsumsi jagung, oat, gandum, milet serta beras merah. Hal ini disebabkan sumber-sumber karbohidrat tersebut kaya akan serat yang berguna untuk pencernaan dan bisa membantu perut kenyang lebih lama.
Kata siapa selama diet kita tidak bisa mengonsumsi camilan? Nyatanya ada beberapa pilihan camilan sehat yang bisa Anda makan seperti buah segar dan kacang tawar [2].
2. Kurangi asupan gula
WHO menyatakan diet sehat perlu dilakukan dengan mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi seperti permen. Minuman manis dengan perasa buatan dan minuman bersoda juga perlu dikurangi. Jika Anda ingin mengkonsumsi jus buah lebih baik membuatnya sendiri dirumah. Tanpa menggunakan gula tambahan.
Jika Anda penggemar camilan manis, ada beberapa pilihan cemilan pengganti yang lebih sehat seperti buah segar.
3. Konsumsi lemak secara terbatas
Untuk membatasi konsumsi lemak, WHO menyarankan agar mengganti mentega, atau minyak samin dengan sumber nutrisi serupa yang lebih sehat, yakni seperti minyak zaitun, minyak kedelai, minyak bunga matahari, dan minyak jagung.
Lalu, sumber lemak hewani sebaiknya didapatkan dari ikan dan unggas yang memiliki kandungan lemak lebih rendah daripada daging merah. Untuk produk susu Anda bisa memilih yang rendah lemak.
Untuk proses pengolahan makanan yang akan dikonsumsi WHO menyarankan untuk menghindari makanan olahan, panggangan dan gorengan, yang mengandung lemak trans, Lebih baik mengukus atau merebus makanan saat memasak.
4. Minum Air dan jaga tubuh tetap terhidrasi
Tips terakhir yang bisa Anda terapkan selama menjalankan program diet yang sehat di masa pandemi adalah dengan terus memastikan bahwa tubuh tetap terhidrasi dengan baik karena dengan kondisi hidrasi yang baik sangat penting untuk kesehatan optimal.
"minum air putih sebagai pengganti minuman manis juga jadi cara sederhana membatasi asupan gula dan kalori berlebihan," kata WHO.
Inilah tips diet yang sehat, alami dan ampuh mengatasi persoalan kesehatan seperti risiko penyakit lainnya.***