UTARA TIMES – Berikut ini akan dibahas terkait pola makan yang sehat demi menjaga tubuh tetap kuat.
Penyakit pada manusia bisa kapanpun datang, namun manusia juga dapat mencegah datangnya penyakit tersebut.
Salah satunya yang harus dilakukan adalah dengan menjaga pola makan yang sehat dan sesuai takaran.
Dikutip Utara Times dari Sragenupdate.com, faktanya hingga 80% penyakit jantung dan stroke dapat dicegah dengan memilih kebiasaan sehat, termasuk membiasakan pola makan sehat.
Pola makan sehat dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke dengan mengurangi tekanan darah, membantu mengatur berat badan, dan mengendalikan gula darah.
Namun, tidak sedikit sehat yang kesulitan membiasakan pola makan sehat.
Berikut merupakan 5 cara membiasakan pola makan sehat yang dapat Anda coba.
Biasakan banyak makan sayur dan buah
Baca Juga: Harga BBM di Pom Pertamina Turun, Ini Update Terbaru di Provinsi Sulteng, Sulsel, Sulbar, dan Sulut
Sayur dan buah mengandung banyak nutrisi, seperti antioksidan, vitamin, mineral, dan serat.
Kandungan dalam sayur dan buah dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dengan membuat Anda kenyang lebih lama.
Isilah setengah piring Anda dengan sayur dan buah setiap kali makan.
Pilih makanan gandum utuh
Makanan gandum utuh meliputi roti gandum dan biskuit, beras merah, quinoa, oatmeal, dan jelai yang dikuliti.
Makanan gandum utuh memiliki serat, protein, dan vitamin B untuk membantu Anda tetap sehat dan kenyang lebih lama.
Pilihlah gandum utuh daripada biji-bijian olahan seperti roti putih dan pasta.
Setiap makan, isi seperempat piring Anda dengan makanan gandum utuh.
Baca Juga: Ini Spoiler Series Ketua BEM and His Secret Wife Episode 5 di Genflix, Tayang Jumat, 6 Januari 2023
Makan makanan berprotein
Makanan berprotein meliputi kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, susu kedelai, ikan, kerang, telur, unggas, daging merah tanpa lemak, susu rendah lemak, yogurt rendah lemak, dan keju rendah lemak dan natrium.
Protein dapat membantu membangun dan memelihara tulang, otot, dan kulit.
Makanlah makanan mengandung protein setiap hari.
Saat makan, isi seperempat piring Anda dengan makanan berprotein.
Baca Juga: Ini Spoiler Series Ketua BEM and His Secret Wife Episode 5 di Genflix, Tayang Jumat, 6 Januari 2023
Batasi makanan olahan yang banyak diproses
Makanan olahan adalah makanan yang diolah dari sumber makanan aslinya dan memiliki banyak bahan tambahan.
Selama pemrosesan, seringkali nutrisi penting seperti vitamin, mineral dan serat dihilangkan sementara garam dan gula ditambahkan.
Contoh makanan olahan meliputi makanan cepat saji, keripik, kue kering, pizza beku, dan roti putih.
Hindari makanan tersebut karena tidak baik untuk kesehatan tubuh.
Jadikan air sebagai minuman pilihan
Air dapat meningkatkan kesehatan dan hidrasi tanpa menambahkan kalori ke dalam makanan.
Minuman manis termasuk minuman energi, minuman jus buah, minuman ringan, dan kopi manis mengandung banyak gula dan sedikit nilai gizi.
Sangat mudah untuk meminum kalori kosong tanpa disadari.
Hal tersebut bisa menyebabkan penambahan berat badan.
Oleh sebab itu, jadikan air sebagai minuman pilihan di setiap waktu.
Demikian 5 cara pola makan sehat yang dapat membantu mencegah datangnya penyakit bagi manusia. ***