Network
UTARA TIMES – Diabetes bisa menyerang siapa saja, ikuti 6 langkah sederhana untuk mencegah diabetes.
Diabetes memiliki beberapa tipe, kecuali pada diabetes tipe 1, penyakit diabetes dapat dicegah.
Terapkan 6 langkah sederhana dan sehat ini untuk mencegah diabetes, pahamilah dan amalkan secara rutin.
Dikutip Utara Times dari laman healthline , berikut ini 6 langkah yang dapat diikuti guna mencegah diabetes.
Ikuti 6 langkah sederhana ini untuk mencegah diabetes. Selain diabetes tipe 1, penyakit diabetes dapat dicegah.
Baca Juga: Pemanis Alami Ini Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes, Dijamin Gula Darah Aman
Diabetes adalah gangguan gaya hidup kronis yang telah meningkatkan rasio epidemi yang luar biasa di antara orang dewasa dan anak-anak di seluruh dunia.
Karbohidrat, lemak trans, makanan olahan, dan bahkan gula alami dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan insulin dan memicu peradangan.
Berikut ini 6 langkah sederhana yang dapat Anda ikuti untuk mencegah diabetes:
1. Mengendalikan Berat Badan
Kelebihan berat badan adalah penyebab paling penting dari diabetes tipe 2. Kelebihan berat badan meningkatkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2 tujuh kali lipat.
Menjadi gemuk membuat Anda 20 hingga 40 kali lebih mungkin terkena diabetes daripada seseorang dengan berat badan yang sehat.
Baca Juga: 5 Bahan Alami Ini Bisa Turunkan Gula Darah Tinggi, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Menurunkan berat badan dapat membantu jika berat badan Anda berada di atas kisaran berat badan yang sehat.
Kehilangan 7-10% dari berat badan Anda saat ini dapat mengurangi peluang Anda terkena diabetes tipe 2 menjadi dua.
2. Olahraga Rutin
Ketidakaktifan mempromosikan diabetes tipe 2. Mengerjakan otot lebih sering dan membuatnya bekerja lebih keras meningkatkan kemampuan mereka untuk menggunakan insulin dan menyerap glukosa.
Hal ini dapat mengurangi tekanan pada sel-sel pembuat insulin Anda. Jadi tukar beberapa waktu duduk Anda dengan waktu yang tepat.
Latihan panas dan berkeringat yang lama tidak diperlukan untuk menuai manfaat ini. Temuan dari Studi Kesehatan Perawat dan Studi Tindak Lanjut Profesional Kesehatan menunjukkan bahwa berjalan cepat selama setengah jam setiap hari mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 30%.
Baca Juga: Temukan Tikus di Teka Teki Ilusi Optik ini dalam 15 Detik, Buktikan Kejelian Mata Anda Sekarang
Baru-baru ini, The Black Women's Health Study melaporkan manfaat pencegahan diabetes serupa untuk jalan cepat lebih dari 5 jam per minggu.
Jumlah olahraga ini juga memiliki berbagai manfaat lain. Dan bahkan keuntungan kardiovaskular dan keuntungan lainnya yang lebih besar dapat dicapai dengan lebih banyak, dan lebih intens, olahraga.
3. Menyesuaikan Diet dan Makanan yang Dikonsumsi
Makanan adalah bahan bakar dan energi bagi metabolisme tubuh. Namun juga dapat menjadi ancaman tersendiri apabila makanan yang dikonsumsi tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Beberapa tips makan yang dapat dilakukan guna mencegah diabetes adalah dengan memperbanyak konsumsi air putih.
Selain itu, kurangilah mengonsumsi makanan manis, kopi, makanan berlemak dan juga junkfood.
Hindari makan di malam hari, tetapkan batas waktu maksimal makan Anda di petang hari.
4. Hindari Rokok
Pada diabetes tipe 2 ke daftar panjang masalah kesehatan yang terkait dengan merokok.
Perokok kira-kira 50% lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes daripada bukan perokok, dan perokok berat memiliki risiko yang lebih tinggi
5. Hindari Minum Alkohol Secara Berlebihan
Bukti secara konsisten menghubungkan konsumsi alkohol dengan porsi sedang dengan penurunan risiko penyakit jantung.
Hal yang sama mungkin berlaku untuk diabetes tipe 2. Alkohol dalam jumlah sedang hingga satu gelas sehari untuk wanita, hingga dua gelas sehari untuk pri, meningkatkan efisiensi insulin dalam memasukkan glukosa ke dalam sel.
Ini sebenarnya menandakan bahwa langkah yang lebih baik justru dengan menghindari mengonsumsi alkohol secara total.
Namun jika Anda sudah minum alkohol, kuncinya adalah menjaga konsumsi Anda dalam kisaran takaran sedang seperti di atas, karena jumlah alkohol yang lebih tinggi dapat meningkatkan risiko diabetes.
6. Mengatur Pola Tidur
Tidur merupakan aktivitas untuk memenuhi kebutuhan istirahat tubuh. Saat tidur, tubuh melakukan proses detoksifikasi dan ‘perbaikan’ fungsi organ.
Sehingga penting untuk memiliki pola tidur yang baik serta kualitas tidur yang berkualitas baik.
Pastikan pola tidur Anda sudah tertata dengan baik dan Anda mengistirahatkan tubuh Anda dalam jumlah waktu yang cukup.
Demikian informasi mengenai 6 langkah yang dapat diikuti guna mencegah diabetes.***
