Network
UTARA TIMES – Penyakit diabetes dapat menyerang siapa saja, berikut ini 5 langkah mudah mencegah diabetes, kaum rebahan juga bisa lho.
Diabetes bukan hanya penyakit yang menyerang orang-orang tua saja tapi juga banyak ditemukan kasus diabetes pada anak muda.
Lakukan 5 langkah mudah mencegah diabetes berikut ini sedini mungkin agar ketika tua nanti terhindar dari penyakitn diabetes.
Dikutip Utara Times dari healthline.com, berikut ini 5 langkah mudah mencegah diabetes yang dapat dipraktikkan oleh siapa saja.
Baca Juga: Pertandingan BRI Liga 1 Klik Link ini Untuk Nonton Persib Melawan RANS Nusantara FC Live Indosiar
Kunci terbebas dari diabetes adalah dengan menerapkan 5 langkah mudah dan sehat mencegah diabetes yang harus dilakukan secara konsisten.
Diabetes bisa menyerang siapa saja tanpa pandang bulu, jangan tunda lagi untuk melakukan langkah pencegahan penyakit silent killer tersebut.
Langkah Pertama: Jangan Mager! Rutinlah Berolahraga
Baca Juga: Sedang Tayang! Live Streaming Indosiar, Pertandingan Persib vs Rans Nusantara di BRI Liga 1 2022
Ketidakaktifan mempromosikan diabetes tipe 2. Mengerjakan otot lebih sering dan membuatnya bekerja lebih keras meningkatkan kemampuan mereka untuk menggunakan insulin dan menyerap glukosa.
Hal ini dapat mengurangi tekanan pada sel-sel pembuat insulin Anda. Jadi tukar beberapa waktu duduk Anda dengan waktu yang tepat.
Latihan panas dan berkeringat yang lama tidak diperlukan untuk menuai manfaat ini. Temuan dari Studi Kesehatan Perawat dan Studi Tindak Lanjut Profesional Kesehatan menunjukkan bahwa berjalan cepat selama setengah jam setiap hari mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 30%.
Baca Juga: Link Live Streaming SCTV MU vs Arsenal Pekan Keenam Liga Inggris 2022 , Tinggal Klik
Baru-baru ini, The Black Women's Health Study melaporkan manfaat pencegahan diabetes serupa untuk jalan cepat lebih dari 5 jam per minggu.
Jumlah olahraga ini juga memiliki berbagai manfaat lain. Dan bahkan keuntungan kardiovaskular dan keuntungan lainnya yang lebih besar dapat dicapai dengan lebih banyak, dan lebih intens berolahraga.
Langkah Kedua: Atur Pola Tidur
Baca Juga: Link Live Streaming Nonton Balapan MotoGP San Marino 2022 Hari Ini
Tidur merupakan aktivitas untuk memenuhi kebutuhan istirahat tubuh. Saat tidur, tubuh melakukan proses detoksifikasi dan ‘perbaikan’ fungsi organ.
Sehingga penting untuk memiliki pola tidur yang baik serta kualitas tidur yang berkualitas baik.
Pastikan pola tidur Anda sudah tertata dengan baik dan Anda mengistirahatkan tubuh Anda dalam jumlah waktu yang cukup.
Baca Juga: Sedang Tayang! Live Streaming Indosiar, Pertandingan Persib vs Rans Nusantara di BRI Liga 1 2022
Langkah Ketiga: Mengontrol Berat Badan
Kelebihan berat badan adalah penyebab paling penting dari diabetes tipe 2. Kelebihan berat badan meningkatkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2 tujuh kali lipat.
Menjadi gemuk membuat Anda 20 hingga 40 kali lebih mungkin terkena diabetes daripada seseorang dengan berat badan yang sehat.
Baca Juga: Kronologi Teror Pocong Mumun, Benarkah Film Mumun 2022 Kisah Nyata Simak Jalan Cerita Berikut
Menurunkan berat badan dapat membantu jika berat badan Anda berada di atas kisaran berat badan yang sehat.
Kehilangan 7-10% dari berat badan Anda saat ini dapat mengurangi peluang Anda terkena diabetes tipe 2 menjadi dua.
Langkah Keempat: Menyesuaikan Diet dan Makanan yang Dikonsumsi
Baca Juga: Sedang Tayang! Live Streaming Indosiar, Pertandingan Persib vs Rans Nusantara di BRI Liga 1 2022
Makanan adalah bahan bakar dan energi bagi metabolisme tubuh. Namun juga dapat menjadi ancaman tersendiri apabila makanan yang dikonsumsi tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Beberapa tips makan yang dapat dilakukan guna mencegah diabetes adalah dengan memperbanyak konsumsi air putih.
Selain itu, kurangilah mengonsumsi makanan manis, kopi, makanan berlemak dan juga junkfood.
Baca Juga: Kronologi Teror Pocong Mumun, Benarkah Film Mumun 2022 Kisah Nyata Simak Jalan Cerita Berikut
Hindari makan di malam hari, tetapkan batas waktu maksimal makan Anda di petang hari.
Langkah Kelima: Hindari Rokok dan Minum Alkohol Berlebihan
Pada diabetes tipe 2 ke daftar panjang masalah kesehatan yang terkait dengan merokok.
Perokok kira-kira 50% lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes daripada bukan perokok, dan perokok berat memiliki risiko yang lebih tinggi
Baca Juga: Link Live Streaming SCTV MU vs Arsenal Pekan Keenam Liga Inggris 2022 , Tinggal Klik
Bukti saintifik secara konsisten menghubungkan konsumsi alkohol dengan porsi sedang dengan penurunan risiko penyakit jantung.
Hal yang sama mungkin berlaku untuk diabetes tipe 2. Alkohol dalam jumlah sedang hingga satu gelas sehari untuk perempuan, hingga dua gelas sehari untuk pri, meningkatkan efisiensi insulin dalam memasukkan glukosa ke dalam sel.
Ini sebenarnya menandakan bahwa langkah yang lebih baik justru dengan menghindari mengonsumsi alkohol secara total.
Baca Juga: Link Live Streaming Indosiar, Persib vs RANS Nusantara FC di BRI Liga 1, Kick Off 15:30 WIB
Namun jika Anda sudah minum alkohol, kuncinya adalah menjaga konsumsi Anda dalam kisaran takaran sedang seperti di atas, karena jumlah alkohol yang lebih tinggi dapat meningkatkan risiko diabetes.
Demikian penjelasan informasi mengenai 5 langkah mudah untuk mencegah penyakit diabetes.***
