Network
WHO menyarankan untuk mengkonsumsi jagung, oat, gandum, milet serta beras merah. Hal ini disebabkan sumber-sumber karbohidrat tersebut kaya akan serat yang berguna untuk pencernaan dan bisa membantu perut kenyang lebih lama.
Kata siapa selama diet kita tidak bisa mengonsumsi camilan? Nyatanya ada beberapa pilihan camilan sehat yang bisa Anda makan seperti buah segar dan kacang tawar [2].
2. Kurangi asupan gula
WHO menyatakan diet sehat perlu dilakukan dengan mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi seperti permen. Minuman manis dengan perasa buatan dan minuman bersoda juga perlu dikurangi. Jika Anda ingin mengkonsumsi jus buah lebih baik membuatnya sendiri dirumah. Tanpa menggunakan gula tambahan.
Jika Anda penggemar camilan manis, ada beberapa pilihan cemilan pengganti yang lebih sehat seperti buah segar.
3. Konsumsi lemak secara terbatas
Untuk membatasi konsumsi lemak, WHO menyarankan agar mengganti mentega, atau minyak samin dengan sumber nutrisi serupa yang lebih sehat, yakni seperti minyak zaitun, minyak kedelai, minyak bunga matahari, dan minyak jagung.
Lalu, sumber lemak hewani sebaiknya didapatkan dari ikan dan unggas yang memiliki kandungan lemak lebih rendah daripada daging merah. Untuk produk susu Anda bisa memilih yang rendah lemak.
Untuk proses pengolahan makanan yang akan dikonsumsi WHO menyarankan untuk menghindari makanan olahan, panggangan dan gorengan, yang mengandung lemak trans, Lebih baik mengukus atau merebus makanan saat memasak.
4. Minum Air dan jaga tubuh tetap terhidrasi
