Network
1. Mengendalikan Berat Badan
Kelebihan berat badan adalah penyebab paling penting dari diabetes tipe 2. Kelebihan berat badan meningkatkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2 tujuh kali lipat.
Menjadi gemuk membuat Anda 20 hingga 40 kali lebih mungkin terkena diabetes daripada seseorang dengan berat badan yang sehat.
Baca Juga: 5 Bahan Alami Ini Bisa Turunkan Gula Darah Tinggi, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Menurunkan berat badan dapat membantu jika berat badan Anda berada di atas kisaran berat badan yang sehat.
Kehilangan 7-10% dari berat badan Anda saat ini dapat mengurangi peluang Anda terkena diabetes tipe 2 menjadi dua.
2. Olahraga Rutin
Ketidakaktifan mempromosikan diabetes tipe 2. Mengerjakan otot lebih sering dan membuatnya bekerja lebih keras meningkatkan kemampuan mereka untuk menggunakan insulin dan menyerap glukosa.
Hal ini dapat mengurangi tekanan pada sel-sel pembuat insulin Anda. Jadi tukar beberapa waktu duduk Anda dengan waktu yang tepat.
Latihan panas dan berkeringat yang lama tidak diperlukan untuk menuai manfaat ini. Temuan dari Studi Kesehatan Perawat dan Studi Tindak Lanjut Profesional Kesehatan menunjukkan bahwa berjalan cepat selama setengah jam setiap hari mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 30%.
